La période des exams approche et avec elle son lot de pages à lire et relire, de fiches bristol couvertes de ratures et surtout d'une certaine dose d'anxiété. On est tous passés par là, les quelques nuits qui précèdent la date fatidique sont horribles.
Mais trop d'anxiété tue l'anxiété. A haute dose, la peur peut être contre-productive et vous empêcher de bien retenir vos cours au moment voulu. Ce serait dommage de rendre une copie blanche le jour de l'exam après avoir noirci des feuilles et des feuilles de révision.
Bref, comment réduire le stress des exams? Nos collègues du Huff américain nous donnent quelques clés:
1. Ecrivez vos notes à la main
Au lieu de taper ses notes à l'ordinateur, il est conseillé de les écrire sur une feuille, et ce pour mieux retenir ce qu'on écrit. Des chercheurs ont trouvé que le simple fait d'avoir un stylo en main et de dessiner des formes sur le papier envoie des signaux au cerveau, ce qui aide à retenir l'information.
2. Changez d'atmosphère
Quand votre esprit commence à ramer, il est conseillé de changer d'endroit. Cela peut aider à remobiliser votre concentration. "Quand le contexte extérieur est varié, l'information est enrichie. Cela ralentit la perte de mémoire”, a déclaré le psychologue Robert Bjork au New York Times.
3. Méditez
La méditation s'avère bénéfique pour la concentration. Une étude récente de l'University of Californiaa démontré que la méditation de pleine conscience améliorait les notes des élèves. Dans les semaines précédant votre examen, essayez de vous asseoir calmement et de vous concentrer sur votre respiration pendant 5 minutes, deux fois par jour.
4. Respirez un coup
Réviser sans interruption n'est pas une bonne idée: une marche de 10 minutes peut vous aider à augmenter votre concentration pour les deux heures qui suivent.
5. Auto-testez-vous
Un examen d'entraînement peut être une manière efficace de localiser vos lacunes.
6. Buvez de l'eau
C'est surtout vrai si vous n'avez bu que du café ou des boissons énergisantes, qui ont un effet déshydratant. Même une très légère déshydratation peut peut diminuer les performances mentales. Gardez donc une bouteille d'eau à portée de main.
7. Evitez de vous surcharger la tête
Même si cela semble le meilleur moyen d'arriver aux exams avec la meilleure préparation possible, accumuler des tas de connaissances est contre-productif. Non seulement vous serez épuisé le jour J, mais votre cerveau fatigué ne sera pas en mesure de remémorer les informations. Le mieux, c'est de commencer à réviser environ un mois avant la date d'examen et de surtout bien dormir.
8. Révisez en groupe
Travailler en groupe peut être très utile, mais essayez de limiter les membres à deux ou trois.
9. Evaluez les durées
Toutes les matières ne sont pas également difficiles. Ils en sert donc à rien de les répartir équitablement. essayez de passer plus de temps sur les matières qui vous posent problème.
10. Ecoutez de la musique apaisante
Ecouter de la musique classique ou instrumental peut vous aider à vous concentrer. C'est un étude parue dans le New York Times qui le démontre: avec de la musique relaxante, on travaille mieux et on a de meilleures idées.
© www.huffingtonpost.fr "10 conseils pour réduire le stress avant les examens"